Kegel & pelvic floor
Liebeskugeln und Beckenbodengeräte: was die Daten stützen
Das Training der Beckenbodenmuskeln ist eine der am besten gestützten Maßnahmen dieses ganzen Felds. Die daneben verkauften Geräte reichen von wirklich nützlich bis am Thema vorbei.
Das angeleitete Training der Beckenbodenmuskeln ist in den klinischen Leitlinien eine Behandlung erster Wahl bei Belastungsinkontinenz, und die Daten dafür sind belastbar. Diese Daten betreffen die Übung, richtig und beständig ausgeführt, und nicht ein bestimmtes Erzeugnis.
Geräte verdienen ihren Platz, wenn sie eines der zwei wirklichen Probleme lösen: zu wissen, ob Sie die richtigen Muskeln anspannen, und ein Programm durchzuhalten. Gewichtete Kugeln antworten auf das zweite nur mittelbar und auf das erste gar nicht.
Die drei Arten von Geräten, ehrlich beschrieben
- Gewichtete Kugeln. Eine ruhende Last, die Sie halten. Sie geben eine Empfindung, gegen die man arbeitet, was manche Menschen für die Bewegung klärend finden. Sie sagen Ihnen nicht, ob Sie richtig anspannen, und der verbreitete Fehler, nach unten zu drücken statt zu heben, fühlt sich von innen genauso an.
- Geräte mit Rückmeldung. Ein Sensor, der Druck oder elektrische Aktivität liest und die Anspannung auf einem Bildschirm zeigt. Das trifft das wirkliche Problem, denn ein erheblicher Teil der Menschen macht die Übung falsch, wenn sie nur über eine Anweisung gelehrt wird.
- Geräte zur Elektrostimulation. Sie spannen den Muskel für Sie an. In der Klinik in bestimmten Fällen eingesetzt, und sie ersetzen das willentliche Training nicht. Das ist ein Gespräch mit einer Fachperson und kein Regal, das man abgeht.
Die Übung richtig machen, und das ist der Teil, der wirkt
Finden Sie die richtigen Muskeln
Das Heben ist die Empfindung, Darmwind zurückzuhalten und nach oben und nach innen zu ziehen. Die Prüfung durch Unterbrechen des Harnstrahls ist höchstens ein einmaliger Test und keine Art zu trainieren, denn ihn zu wiederholen stört die normale Entleerung.
Trennen Sie langes Halten von kurzem
Die in Studien verwendeten Programme verbinden Anspannungen über mehrere Sekunden mit kurzen, schnellen Anspannungen, in mehreren Reihen am Tag. Beides zählt, und die meisten allein gelernten Routinen enthalten nur eines davon.
Lassen Sie alles andere locker
Gesäß, Oberschenkel und Bauch bleiben weich, die Atmung läuft weiter. Die Luft anzuhalten und nach unten zu drücken ist der klassische Fehler, und er belastet den Beckenboden nach unten, statt ihn zu heben.
Geben Sie sich drei Monate
Klinische Programme laufen über Monate, nicht über Tage. Hat sich bis dahin nichts verändert, ist die Antwort eine Untersuchung und kein schwereres Gerät.
Häufige Fragen
- Machen Liebeskugeln die Vagina enger?
- Sie können Kraft und Ausdauer der Beckenbodenmuskeln verbessern, was auf Empfindung und Kontinenz wirkt. Das Werbewort von der Verengung verspricht etwas Anatomisches, das ein Gerät für Muskeltraining nicht liefert.
- Darf man sie den ganzen Tag tragen?
- Die Hersteller empfehlen meist kurze Einheiten, oft fünfzehn bis dreißig Minuten, und für das Tragen über den ganzen Tag gibt es keine Stütze. Ein ununterbrochen beanspruchter Muskel ermüdet, statt stärker zu werden.
- Sind verbundene Geräte den Aufpreis wert?
- Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie richtig anspannen, ist die Rückmeldung das Nützlichste, was Sie hier kaufen können, und genau das fügen sie hinzu. Hat eine Fachperson Ihre Technik schon bestätigt, leistet ein einfacher Satz Kugeln dieselbe Arbeit.
- Ist das nur für Menschen nach einer Geburt?
- Nein. Die Funktion des Beckenbodens zählt für Kontinenz und Empfindung unabhängig von einer Geburt, und sie verändert sich auch mit dem Alter, mit Sport mit Stößen, mit chronischem Husten und mit Verstopfung.